Kas Kaybı Demans Riskinin Bir İşareti Olabilir; Uzmanlar Beyin Sağlığı İçin Faydalı Bir Egzersizi Öneriyor
Erken uyarı işaretlerini tanımak, dans etmek ve parmak koordinasyon egzersizleri yapmak beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Demans nadiren bir gecede gelişir. Hafıza sorunları belirgin hale gelmeden çok önce, vücudun başka yerlerindeki ince değişiklikler beynin stres altında olduğunu gösterebilir.
Kas Kaybı Demans Riskinin Bir İşareti Olabilir; Uzmanlar Beyin Sağlığı İçin Faydalı Bir Egzersizi Öneriyor
Erken uyarı işaretlerini tanımak, dans etmek ve parmak koordinasyon egzersizleri yapmak beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Demans nadiren bir gecede gelişir. Hafıza sorunları belirgin hale gelmeden çok önce, vücudun başka yerlerindeki ince değişiklikler beynin stres altında olduğunu gösterebilir.
Bazı uzmanlara göre; kronik uykusuzluk, kas kaybı ve işitme kaybı bilişsel gerilemenin öncüsü olabilir. Bunlar arasında, sarkopeni olarak bilinen kas kütlesi kaybı, en güçlü uyarı işaretlerinden biri olabilir. İyi haber şu ki, düzenli egzersiz, kaliteli uyku ve hatta dans gibi yaşam tarzı alışkanlıklarının beyin fonksiyonlarını korumaya ve bunama riskini azaltmaya yardımcı olabileceği dile getiriliyor
Geleneksel Çin Tıbbı ve Demans..
Geleneksel Çin Tıbbında, bunama genellikle böbrek ve dalak sistemlerindeki dengesizliklerle ilişkilendirilir. Bu teoriye göre, böbrekler vücudun hayati özünü depolar ve hafıza, bilişsel işlev, işitme ve yaşlanma süreciyle bağlantılıdır.
Kronik stres, aşırı çalışma ve uzun süreli zihinsel gerginliğin bu hayati enerjiyi kademeli olarak tüketebileceği ve bunun da Geleneksel Çin Tıbbı'nın erken yaşlanma ve bilişsel gerileme olarak tanımladığı duruma katkıda bulunacağı belirtiliyor.
Dalak ise yiyecekleri vücudu ve beyni besleyen besin maddelerine dönüştürmekten sorumludur. Ayrıca kas sağlığıyla da yakından ilişkilidir. Kötü beslenme alışkanlıkları, kronik stres, hızlı tempolu yaşam tarzı ve fiziksel hareketsizlik, dalağın işlevini zayıflatarak hem kaslara hem de beyne besin iletimini azaltabilir. Zamanla bu faktörler bilişsel gerileme riskini artırabilir.
Geleneksel Çin tıbbı ve modern tıp farklı çerçeveler kullansa da, her ikisi de beyin sağlığını korumak için sağlıklı yaşlanmanın, doğru beslenmenin, stres yönetiminin ve fiziksel aktivitenin önemini vurgular.
Yüksek Riskli Demans Grupları
Yaş en güçlü risk faktörü olmaya devam etse de, demans birçok farklı kesimden insanı etkileyebilir.
Yüksek risk altında olabileceği belirlenen birkaç grup:
Ailesinde demans öyküsü bulunan kişiler: Ailesinde demans öyküsü bulunması riskinizi orta derecede artırır.
Kronik Hastalıkları Olan Kişiler: Hipertansiyon, hiperglisemi, hiperlipidemi, inme ve Parkinson hastalığı gibi durumlar beyin kan dolaşımını ve sinir fonksiyonunu etkileyerek bilişsel gerilemeyi hızlandırabilir.
Kronik Uykusuzluk veya Uyku Bozukluğu Olan Kişiler: Çalışmalar, birçok demans hastasının hastalığın başlangıcından yaklaşık 10 yıl önce uyku sorunları yaşadığını göstermiştir; bu sorunlar arasında uykuya dalmada zorluk, hafif uyku ve erken uyanma yer almaktadır.
Sarkopeni Hastaları: Çalışmalar, sarkopeni ile demans arasında güçlü bir ilişki olduğunu ortaya koymuştur.
Sarkopenisi Olan Kişilerde Demans Gelişme Riski Daha Yüksek
Araştırmalar, iskelet kasının sadece hareketi desteklemekten daha fazlasını yaptığını, aynı zamanda bir endokrin organı olarak da işlev gördüğünü öne sürüyor. Egzersiz sırasında kaslar, beyinle iletişim kuran ve hipokampus da dahil olmak üzere hafıza ve öğrenmeyle ilgili alanları desteklemeye yardımcı olan miyokinler olarak bilinen sinyal moleküllerini salgılar.
Kas kütlesi azaldıkça, bu faydalı etkiler azalabilir ve bilişsel gerileme riski artabilir. Bu nedenle düzenli fiziksel aktivite sadece kas gücünü korumak için değil, aynı zamanda beyin sağlığını korumak için de önemlidir.
İşitme Kaybı Demansın Tetikleyicisi..
Kas kaybına ek olarak, işitme kaybı da kolayca gözden kaçırılan bir diğer önemli faktördür. Görme kaybına kıyasla, işitme kaybı bilişsel gerilemeyi hızlandırma olasılığını daha fazla artırır. Ses, beyin için sürekli dış uyarım sağlayan hayati bir kaynaktır ve uyarımın azalması beyin aktivitesinde azalmaya yol açabilir.
Erken Teşhis Hastalığın İlerlemesini Geciktirebilir
Demansı Önlemeye Yönelik Yaşam Tarzı Stratejileri
- İltihap önleyici bir diyet uygulayın: Akdeniz diyeti, beyin iltihabı ve dejenerasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Düzenli bir uyku programı sürdürün: Sık sık geç saatlere kadar ayakta kalmaktan kaçının. Derin uykunun kalitesini artırmak için saat 23:00'ten sonra mavi ışığa maruz kalmayı en aza indirin.
- Dans Etmeyi Deneyin: Dans, beyin fonksiyonlarını geliştirmek için şiddetle tavsiye edilen bir egzersizdir. Fiziksel aktiviteyi içerir, ayrıca adımları ezberlemeyi, el-göz koordinasyonunu geliştirmeyi ve sosyal etkileşimi artırmayı sağlar; bunların hepsi beyin fonksiyonlarını uyarmak için faydalıdır.
- Parmak Koordinasyon Egzersizleri Yapın: İnce el hareketleri beyin korteksindeki bölgeleri uyararak sinir bağlantılarının ve koordinasyonun gelişmesine yardımcı olur.
Beyni Uyarmak İçin 4 El Egzersizi..
Bu egzersizler eğlenceli, ilgi çekici ve beyni harekete geçirmek için tasarlanmıştır.
1. Parmak Dokunuşu
İki elinizin parmak uçlarını birleştirerek bir yay oluşturun. Bunu tekrar tekrar ve hızlıca yapın ve tekrar bir araya getirin.
2. El Hareketleri Değişimi
Sağ elinizle "3" işareti, sol elinizle de "OK" işareti yapın. Bu hareketleri elleriniz arasında tekrar tekrar değiştirin.
3. Parmak Ayırma Egzersizi
Dört parmağınızı bir araya getirin, ardından her bir parmağınızı sırayla birbirinden ayırın.
4. Kafa Derisi Masajı
Parmaklarınızı açın ve kafa derinize yerleştirin. Parmak uçlarınızla kafa derinize hafifçe bastırarak tüm kafanıza masaj yapın.
Tags:
Yaşam
