Yavaşça Yürümenin Şaşırtıcı Faydaları..
Bitkileri sulamak, bir çekmeceyi düzenlemek veya sadece gökyüzüne bakmak, sinir sisteminize özel bir sinyal gönderir.
Belli bir tür öğleden sonra insana sessizce iyi gelir; odadan odaya dolaşırsınız, belirli bir sebep olmadan küçük işler yaparsınız ve sonunda açıklanamaz bir şekilde kendinizi çok iyi hissedersiniz.
Yavaş yavaş ilerlemenin gücü işte böyle.
Araştırmalar, zaman kaybı olmaktan çok uzak, hafif, rahat ve yapılandırılmamış işlerin ruh halini iyileştirebileceğini, metabolik ve kardiyovasküler sağlığı destekleyebileceğini ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yavaş ve zahmetli hareketler yapmak nedir?
Oyalanmak. Hafif meşgul olmak. Tamir işleriyle uğraşmak. Şunu bunu yapmak. Etrafta dolanmak. Bunlara ne derseniz deyin, gayri resmi aktiviteler, egzersiz veya ev işlerinden önemli bir yönden farklıdır: Üretken olmakla ilgili değildirler. Oyalanmak, görevlerin tamamlanıp tamamlanmadığına bakılmaksızın, kendi seçtikleri bir aktiviteden diğerine geçerek bir akış durumuna girmekle ilgilidir.
JAMA Network Open'da yayınlanan geniş kapsamlı bir kohort çalışmasına göre, hareketsiz geçirilen zamanı hafif fiziksel aktiviteyle değiştirmek önemli sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Hafif Hareketin Savunması
Modern yaşam, vücutlarımızın başa çıkmak üzere tasarlandığından daha hareketsiz ve daha rahat bir hale geldi.
Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi egzersiz fizyoloğu ve davranışsal tıp yardımcı doçenti Keith DIAZ, "Son birkaç on yıldır, spor salonuna gitmeye büyük bir odaklanma vardı: 'Acı yoksa kazanç da yok'" dedi. "Son zamanlarda ise tüm hareketlerin sağlıklı olduğu ve faydaları olduğu ortaya çıktı."
DIAZ, hareketsiz geçen zamanı kısa süreli fiziksel aktiviteyle değiştirmenin ölüm oranları üzerindeki potansiyel etkilerine dair ulusal bir kohort çalışmasına öncülük etti . Sonuçlar, 30 dakika oturmanın 30 dakika hafif yoğunlukta hareketle değiştirilmesinin zaman içinde ölüm riskini %17 oranında azalttığını gösterdi. Çalıştığı bir diğer araştırmada ise hafif hareketin hem kan şekerini hem de kan basıncını belirgin şekilde düşürdüğü bulundu.
Hareket etmek aynı zamanda yorgunlukla mücadele edebilir ve zihin bulanıklığını azaltabilir. Ancak DIAZ'ın belirttiğine göre, COVID-19 sonrası dönemde toplum, eskiden hareket etmemizi gerektiren işleri dışarıdan yaptırmaya yönelerek "kolaylık kültürüne" doğru kaydı; örneğin, alışverişe çıkmak yerine market alışverişini eve sipariş etmek gibi.
“Alışverişe gidin. Evde biraz vakit geçirin,” dedi. “Her şey ya da hiçbir şey diye düşünmeyin. Her hareket önemlidir. Vücutlarımız boş durmak için yaratılmamıştır.”
Herkes İçin Bir Şey
Hareket etmek sadece hastalıklardan korunmakla ilgili değil. St. Louis Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi iş terapisi, nöroloji ve sosyal hizmet alanlarında emekli profesör olan Carolyn BAUM'a göre, aynı zamanda aktif ve bağımsız kalmakla da ilgili. 83 yaşında olan BAUM, kendi felsefesinin çarpıcı bir örneğini sergiliyor.
"İnsanları hareketlendiren ve işleri biraz farklı yapmalarına yardımcı olan bu oyalama, bilişsel işlevleri ve nöroplastisiteyi destekliyor," diye belirtti.
Araştırmacılar, yaşlandıkça beynimizi aktif tutmanın yapabileceğimiz en önemli şeylerden biri olduğu konusunda hemfikir. Bu amaçla BAUM, insanların rutinlerini çeşitlendirmelerini öneriyor. “Yeni şeyler deneyin. En sevdiğiniz aile tarifine farklı baharatlar ekleyerek onu daha da güzelleştirmek gibi basit bir şey bile olumlu bir etki yaratacaktır.”
Oyalanmaktan Neden Suçluluk Duyuyoruz?
Eğer boş boş vakit geçirmek bize bu kadar iyi geliyorsa, neden "daha üretken" olmadığımız için sık sık suçluluk duyuyoruz?
Eğitim psikolojisi alanında doktora yapmış ve Orta Florida Üniversitesi'nde eğitim psikolojisi doçenti olan Bobby HOFFMAN'a göre, her şey motivasyona bağlı.
Davranış bilimini günlük alışkanlıklarla birleştirme üzerine kitaplar yazmış ve konuşmacı olarak da görev yapmış olan HOFFMAN, insanların yavaşlamanın önemini sıklıkla hafife aldığını söyledi. 2017 yılında yayımlanan "Motivasyonunuzu Geliştirin" adlı kitabında HOFFMAN, yavaşlamanın tembellik belirtisi değil, üretken bir strateji olduğunu yazdı. Beyninizin dinlenmesine ve rahatlamasına yardımcı olarak daha sonra daha enerjik olmanızı sağlar.
Hareketi tetikleyen bir diğer güçlü etken ise dopamindir. HOFFMAN'ın belirttiğine göre, dopamin o kadar önemlidir ki, eksikliği bizi koltukta oturmaya mahkum edebilir.
Neyse ki, özellikle özgürce seçilen küçük ve tatmin edici eylemler, beynin ödül sistemini sürdürülebilir şekillerde harekete geçirebilir. Tezgahı silmek veya rafları yeniden düzenlemek bile, ilerlemeyi destekleyen bir başarı hissi sağlar. Zamanla, bu sessiz pekiştirmeler dopamini düzenlemeye yardımcı olarak daha istikrarlı bir ruh halini ve motivasyonu destekleyebilir.
İyileşmeye Giden Modern Bir Kapı
Ünlü beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam konuşmacısı Mona SHARMA, felsefesine zorlu bir süreçten geçerek, kalp ameliyatları gerektiren tıbbi sorunlar ve sağlığa yaklaşımını tamamen yeniden gözden geçirmesiyle ulaştı.
SHARMA, "Birçok insan bana bitkin bir halde geliyor; bunun nedeni az şey yapmaları değil, sağlık adına çok fazla şey yapmaya çalışmaları," dedi. "Sağlıklı yaşam sessizce bir başka performans haline geldi. Kontrol edilmesi gereken bir başka kutucuk."
Rahatlamanın sunduğu şey, sağlıklı yaşam sektörünün nadiren sattığı bir şeydir: optimizasyonu bırakma izni. Düşük efor gerektiren aktiviteler insanı sakinleştirir, dedi. “Bitkileri sularken, bir çekmeceyi düzenlerken, amaçsızca yürürken veya sadece gökyüzüne bakarken, sinir sisteminiz nadir bir mesaj alır: Güvendesiniz ve şu anda hiçbir şeyi optimize etmenize gerek yok.”
SHARMA'ya göre fizyolojik olarak, yavaş yavaş ilerlemek, kortizol seviyesini düşürerek, stres tepkisini yumuşatarak ve beynin aşırı tetikte olma halinden çıkmasına yardımcı olarak parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.
Ayrıca daha derin bir şey de oluyor, diye ekledi. Birçok eski gelenekte şifa, tekrarda, ritüelde ve mevcut olma halinde bulunuyordu. "Oyalanmak, bu bilgeliğe geri dönmenin modern bir kapısı olabilir."
Yavaş hareket etmek, talep yerine düzenlemeyi işaret eder. Sharma'nın dediği gibi, asıl dikkat çekici olan, insanların gerçekten yavaşlamalarına izin verdiklerinde; bunu bir ödül olarak değil, biyolojik bir gereklilik olarak gördüklerinde neler olduğudur.
“Nefesleri derinleşir. Düşünceleri yumuşar. Arzuları değişir. Yaratıcılıkları geri döner.”
Sharma'nın golf vuruşlarını pratiğe dökme konusunda ipuçları:
Bedeninizi Dinleyin: Bedeniniz yargılandığında iyileşmez; dinlendiğinde iyileşir. Yavaşlamak bir tür zekâdır. Bedenin kendini nasıl düzenleyeceğini hatırladığı alandır.
Ritm İçinde Hareket Etmek: İnsanlar sürekli üretken olma baskısından kurtulduklarında, genellikle daha etkili, anda kalmış, akışta ve uyumlu hale gelirler; bu, kendilerini zorladıkları için değil, nihayet kendi içlerinde bir ritim içinde hareket ettikleri için olur.
Rahatlatıcı Zaman Ayırın: Rahatlatıcı zaman ayırmak ve bunu günlük, ömür boyu sürecek bir ritüel haline getirmek önemlidir. Günde sadece 10 ila 20 dakika içinde kendinizi daha hafif, daha berrak ve daha motive hissetmeyi hayal edin.
Tags:
Yaşam
