Çinli bilim insanları dakika dakika hesapladı: İdeal uyku süresi tam 7 saat 18 dakika! Nantong Üniversitesi’nden Prof. Dr. Zhang Peng liderliğindeki araştırma ekibi, sağlıklı yaşam ve metabolik denge için en uygun uyku süresini bilimsel olarak netleştirdi. BMJ Open Diabetes Research & Care dergisinde yayımlanan çalışma, 2009-2023 yılları arasında ABD Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi’nden (NHANES) alınan yaklaşık 23 bin 475 yetişkinin verilerini inceledi.
Araştırmacılar, vücudun insülin kullanım verimliliğini ölçen “tahmini glikoz atılım oranı” (eGDR) metriğini temel alarak uyku süresi ile kan şekeri sağlığı arasındaki ilişkiyi analiz etti. Sonuç: Gecede tam 7 saat 18 dakika uyku, glikoz metabolizmasını en aktif ve sağlıklı seviyede tutuyor. Bu sürenin altında kalanlarda uyku biraz arttıkça metabolik fonksiyonlar düzelirken, üstünde kalanlarda ise tersine kötüleşiyor. Özellikle kadınlar ve 40-59 yaş arası orta yaş grubunda etki daha belirgin.
Prof. Zhang Peng ve ekibi, “Uyku ile metabolik sağlık birbirini doğrudan etkiliyor; bireysel uyku alışkanlıklarına göre kişiselleştirilmiş yönetim diyabet önlemede kritik” diyor. Hafta sonu “telafi uykusu” konusunda da uyarı yapıldı: Hafta içi 7 saat 18 dakikanın altında uyuyanlar için 1-2 saat fazla uyumak faydalı olurken, zaten ideal sürenin üstünde olanlarda ritim bozulup metabolizma olumsuz etkilenebiliyor.
Uzmanlar, stres hormonu artışını önlemek için düzenli uyku rutini, karanlık ve serin ortam, ekranlardan uzaklaşma gibi önlemleri hatırlatıyor. Özellikle Ramazan ayı öncesi uyku düzenine dikkat edilmesi öneriliyor.
