Yüksek tansiyon; vücudun uzun süredir devam eden dengesizlikleri ve yaşam tarzındaki bozuklukları yansıtan bir uyarı olduğu bir gerçektir. Tansiyon ilaçları kullanarak tansiyon değerleri düşürülse de, tansiyonunun yüksek olmasının gerçek nedeni, uzun süreli birikmiş duygusal stres olma olasılığının olmasıdır.
Öncelikle, uyandıktan hemen sonra yataktan fırlamayın. Ani hareketler kan basıncında daha belirgin dalgalanmalara neden olabilir ve hatta ortostatik hipotansiyona yol açarak baş dönmesi ve düşmelere neden olabilir.
Yüksek tansiyon; vücudun uzun süredir devam eden dengesizlikleri ve yaşam tarzındaki bozuklukları yansıtan bir uyarı olduğu bir gerçektir. Tansiyon ilaçları kullanarak tansiyon değerleri düşürülse de, tansiyonunun yüksek olmasının gerçek nedeni, uzun süreli birikmiş duygusal stres olma olasılığının olmasıdır.
Hipertansiyon vakalarının yaklaşık yüzde 90'ı , nedeni kesin olarak belirlenemeyen esansiyel (primer) hipertansiyon olarak sınıflandırılır .
Uzmanlar çoğu durumda, ilaç tedavisinin tek başına kan basıncını yalnızca geçici olarak kontrol altına alabileceğini ve altta yatan sorunu çözmeyebileceğini belirtiyorlar.
Yüksek tansiyonu kontrol altına almanın anahtarı, ilaç tedavisine ek olarak, dengesiz beslenme, egzersiz eksikliği, yetersiz uyku ve kronik stres veya duygusal sıkıntı gibi tansiyonun yükselmesine katkıda bulunabilecek faktörleri belirlemektir. Birçok insan duyguların aslında kan basıncını etkileyen önemli bir faktör olduğunun farkında değil.
Kronik kaygı, kan basıncının sürekli yüksek kalmasına neden olur..
Bir kişi öfkeli, endişeli, gergin veya aşırı stres altındayken, sempatik sinir sistemi sürekli aktif kalır. Bu durum, kalp atış hızının artmasına ve kan damarlarının daralmasına neden olarak kan basıncını yükseltir. Bu uzun süre devam ederse, kan basıncı kolayca inatla yüksek kalabilir.
Akdeniz Diyetinin İltihap Önleyici Faydaları..
Her gün yediğiniz şeylerin kan basıncınız üzerindeki etkisi sandığınızdan daha büyük olabilir. Yüksek sodyum ve yüksek doymuş yağ içeren gıdalar, kan damarları üzerindeki yükü artırır, iltihaplanma tepkilerini tetikler ve sonuç olarak kan basıncı kontrolünü etkiler.
Yapılan çalışmalar, uzun vadede Akdeniz diyeti uygulayan kişilerin hipertansiyon geliştirme riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu göstermiştir.
Akdeniz diyeti kronik iltihabı azaltmaya, damar esnekliğini korumaya yardımcı olur ve ayrıca bunama ve kardiyovasküler hastalık riskini de düşürebilir.
Akdeniz diyeti uygulaması kolaydır; sadece şu üç temel prensibi hatırlayın:
Sağlıklı Yağlar Tüketin: Zeytinyağı veya Tayvan kamelya yağı öneririm; her ikisi de kan damarlarındaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Buna karşılık, mısır, ayçiçek ve soya yağı gibi omega-6 çoklu doymamış yağ asitleri açısından daha yüksek miktarda içeren yağlar, iltihabı artırabileceğinden aşırı tüketilmemelidir.
Sebzelere Odaklanın: Potasyum ve diyet lifi takviyesi sağlamak ve vücuttan fazla tuzu atmaya yardımcı olmak için her öğünde en az iki çeşit sebze tüketin; örneğin tatlı patates yaprakları, ıspanak veya mantar.
Daha Çok Balık, Daha Az Kırmızı Et Tüketin: Haftada iki ila üç kez uskumru, Pasifik uskumrusu veya süt balığı gibi balıklar tüketin ve kırmızı et tüketimini azaltın.
Kan basıncını düşürebilecek, kalbinizi koruyabilecek basit bir egzersiz: 2 sabah Alışkanlığı..
Beslenmenin yanı sıra egzersiz de aynı derecede önemlidir.
Sabah uyandıktan sonra kan basıncı, kalp atış hızı ve stres hormonu seviyeleri doğal olarak yükselir. Sonuç olarak, sabahın erken saatleri kardiyovasküler ve serebrovasküler olayların en çok meydana gelme olasılığının olduğu zamanlardır. Çalışmalar, sabah 6:00 ile öğlen 12:00 arasındaki inme riskinin günün diğer 18 saatine göre %79 daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Öncelikle, uyandıktan hemen sonra yataktan fırlamayın. Ani hareketler kan basıncında daha belirgin dalgalanmalara neden olabilir ve hatta ortostatik hipotansiyona yol açarak baş dönmesi ve düşmelere neden olabilir.
Önerilen rutin hareket:
- Uyandıktan sonra uzanmaya devam edin ve 30 saniye boyunca bacaklarınızla "havada dönme" hareketleri yapın.
- Ardından oturun ve ayağa kalkmadan önce 30 saniye bekleyin.
- Ayağa kalktıktan sonra, vücudunuzu esnetmek için 30 saniye daha ayırın.
Bu, kan damarlarınızın kademeli olarak uyum sağlaması için yeterli zaman tanır.
Yüzünüzü soğuk su ile yıkamayın!..
İkinci olarak, sabahları yüzünüzü soğuk suyla yıkamaktan kaçının. Cilt soğuk suya veya soğuk havaya maruz kaldığında, sempatik sinir sistemi daha aktif hale gelir ve periferik kan damarları daralır, bu da kan basıncının aniden yükselmesine neden olabilir. Bunun yerine, kalbiniz ve kan damarlarınız üzerindeki yükü azaltmak için yüzünüzü ılık suyla yıkamanız önerilir.
İlaçlar birçok kişi için tedavinin önemli bir parçası olmaya devam ediyor, ancak uzun vadeli iyileşme, hipertansiyona katkıda bulunan faktörlerin ele alınmasına da bağlıdır. Sebze, sağlıklı yağlar ve balık açısından zengin bir diyet, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve sağlıklı sabah alışkanlıkları, daha iyi damar sağlığını destekleyebilir.
Önemli: Şiddetli göğüs ağrısı, nefes darlığı, vücudun bir tarafında güçsüzlük, konuşma güçlüğü veya kalp krizi ya da inme belirtilerinden herhangi birini yaşarsanız, derhal acil tıbbi yardım alın.
Yüksek tansiyon sadece bir sayıdan ibaret değildir; genellikle kardiyovasküler sistemin zorlandığının bir işaretidir.
Tags:
Yaşam