Şikayet etme alışkanlığı kırılabilir ve bu da hayata daha mutlu ve olumlu bir bakış açısının yolunu açabilir.
Şikayet etmek. Hepimiz bir noktada bunu yapmışızdır; trafikte sıkıştığımızda, zor bir konuşma yaparken veya mantıksız bir iş teslim tarihiyle karşı karşıya kaldığımızda. Muhtemelen homurdanmış, hayal kırıklığıyla gözlerimizi devirmiş veya sonrasında birine dert yanmışızdır. Şikayet etmek doğal, hatta biraz rahatlatıcı bile gelebilir. Bazıları için aile veya arkadaşlarla bağ kurmanın bilinçaltı bir yolu olabilir.
Şikayet etme alışkanlığı kırılabilir ve bu da hayata daha mutlu ve olumlu bir bakış açısının yolunu açabilir.
Şikayet etmek. Hepimiz bir noktada bunu yapmışızdır; trafikte sıkıştığımızda, zor bir konuşma yaparken veya mantıksız bir iş teslim tarihiyle karşı karşıya kaldığımızda. Muhtemelen homurdanmış, hayal kırıklığıyla gözlerimizi devirmiş veya sonrasında birine dert yanmışızdır. Şikayet etmek doğal, hatta biraz rahatlatıcı bile gelebilir. Bazıları için aile veya arkadaşlarla bağ kurmanın bilinçaltı bir yolu olabilir.
İşte işin püf noktası:
Zararsız veya normal görünen şeyler, sessizce zarar verebilir. Her ne zaman yanlış olan şeylere takılıp kalırsak, her ne zaman şikayet edersek, sadece içimizi dökmüyoruz; beynimizi olumsuzluğa odaklanmaya alıştırıyoruz. Küçük bir şikayet, yavaş yavaş düşünme, hissetme, algılama ve karşılaştığımız durumlara tepki verme biçimimizi şekillendiren bir alışkanlığı beynimize yerleştirebilir.
Şikayet Etmenin Zararsız Olmadığı..
Sürekli şikayet etmek, dünyayı algılama biçimimizi incelikle değiştirir. Gerilim artar, sinirlilik yükselir, ruh hali düşer ve küçük sorunlar bile bunaltıcı hale gelebilir. Bu döngüye yakalanan kişiler genellikle öfke, kaygı ve sürekli olarak yanlış olan şeylere odaklanma yaşarlar. Psikologlar bu durumu ruminasyon olarak adlandırırlar; yani olumsuz deneyimler üzerinde tekrar tekrar düşünmek.
Sürekli olumsuz düşüncelere dalmak ve alışkanlık haline gelmiş şikayetler birbirini güçlendirir, dikkati sorunlara kilitler ve olumsuzluğu artırır. Araştırmalar, olumsuz deneyimlere tekrar tekrar odaklanmanın sinir yollarını güçlendirdiğini, duyguları düzenlemeyi ve yapıcı bir şekilde yanıt vermeyi zorlaştırdığını göstermiştir.
Yapılan bir çalışmada, öfke uyandıran olaylar üzerinde uzun süre kafa yoran katılımcıların daha güçlü ve daha uzun süreli öfke, daha olumsuz düşünceler ve artmış stres tepkileri yaşadığını bulmuştur. Buna karşılık, durumu daha tarafsız bir şekilde yeniden yorumlayan katılımcılar, duygularını daha iyi düzenleyebilmişlerdir.
Benzer şekilde, Duygusal Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, tekrarlayan olumsuz düşünmenin günlük yaşamda daha zayıf duygusal düzenlemeyle ilişkili olduğunu bulmuştur. Bu bulgular birlikte ele alındığında, olumsuz deneyimler üzerinde sürekli olarak durmanın (ki bu genellikle şikayet etmeyi de içerir) olumsuz duyguları artırabileceğini ve stresle etkili bir şekilde başa çıkma yeteneğimizi kademeli olarak zayıflatabileceğini göstermektedir.
Şikayet Etmenin Beyni ve Davranışı Nasıl Şekillendirdiği..
Araştırmalar, sorunlara tekrar tekrar odaklanmanın beynin bilgiyi işleme biçimini değiştirebileceğini gösteriyor. Fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) çalışmaları, sürekli olarak sorunlara odaklanmanın, ben merkezli düşünme, olumsuz duygu durumu (üzüntü, kaygı veya sinirlilik gibi kalıcı hoş olmayan duygusal durumlar olarak tanımlanır) ve duygusal hafıza (duygusal olarak yüklü deneyimlerin hatırlanmasını yönetir) ile ilgili beyin ağlarındaki aktivitede artışla ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu ağlar, duygusal ve bedensel farkındalığı bütünleştiren insula ve duygusal düzenleme ve stres izlemede merkezi bir rol oynayan ön singulat korteks gibi önemli beyin bölgelerini içerir.
Beyin ağlarını değiştirmenin yanı sıra, sürekli düşünme (rumination) vücudun stres tepkisini uzatabilir , kortizol seviyelerini daha uzun süre yüksek tutabilir ve inflamatuvar belirteçleri artırabilir. Zamanla, bu artan stres tepkisi, karar verme ve öz denetimi destekleyen prefrontal korteks ve korku ve duygusal tepkileri yöneten amigdala gibi beynin kritik bölgelerini bozabilir.
Bu bulgular, sürekli şikayet etmenin sorunların çözümüne yardımcı olmadığını göstermektedir. Aksine, beyni sıkıntıya ve ben merkezli duygulara odaklanmaya alıştırarak, duyguları düzenlemeyi, sorunları etkili bir şekilde çözmeyi ve uyum sağlayarak başa çıkmayı zorlaştırmaktadır.
Tags:
Yaşam
