Neden Aç Karnına Egzersiz Herkese Uygun Değildir?

 Aç karnına antrenman yaparken dengeyi bulmak çok önemlidir; kasları parçalamadan veya hormon seviyelerini bozmadan enerji için yağ kullanmak. Çok fazla aç karnına egzersiz yapmak vücudunuzu strese sokabilir ve hem performansınıza hem de sağlığınıza zarar verebilir.

Neden Aç Karnına Egzersiz Herkese Uygun Değildir ve Kimler Bundan Kaçınmalıdır?
Bazı grupların konuya daha temkinli yaklaşması gerekebilir.
Uzman Diyetisyenler, birçok insanın vücut yağ yakımını hızlandırmak umuduyla aç karnına egzersiz yapmayı tercih ettiğini, ancak bu strateji kulağa hoş gelse de kanıtların sınırlı olduğunu söylüyorlar.
Ve ne yazık ki bu konudaki çalışmalar hala az ve bunun vücut yağ kaybı veya atletik performans için altın standart olduğu kanıtlanmadı.

Açken ve Tokken Egzersiz..
Örneğin, küçük bir araştırma, oruç tuttuktan sonra egzersiz yapan sağlıklı kişilerin, egzersizden önce yediklerine kıyasla daha fazla yağ ve daha az karbonhidrat yaktıklarını ortaya koydu. Daha aç hissetmelerine rağmen, genel enerji alımları daha düşüktü. Ancak, egzersiz sırasında o kadar iyi performans göstermediler ve daha az motivasyon ve keyif aldılar.

Yağ kaybı hedeflerine ulaşmak için egzersizden önce yemek yemekten kaçınmanın gerekli olmadığı gibi, bir aktiviteyi güçlü bir şekilde bitirme yeteneğinizi bile etkileyebilir.

Aç karnına yapılan egzersiz bazı insanlar için faydalı olsa da, araştırmalar bunun aynı zamanda açlık hormonlarını artırabileceğini, insanların daha aç hissetmelerine ve zamanla daha az enerji yakmalarına neden olabileceğini gösteriyor.

Aç karnına yapılan egzersizden sonra açlık hissi, tok karnına yapılan egzersize göre daha fazla olma eğilimindedir ve kahvaltıyı atlamak genellikle enerji tasarrufu için sabah saatlerinde daha düşük fiziksel aktivite seviyeleriyle ilişkilendirilir, bu da toplam günlük enerji kullanımını azaltabilir.

Açken Yapılan Egzersizlerde Dikkatli Olun..

Açlık hormonları ve kan şekeri üzerindeki etkilerinin yanı sıra, oruçlu egzersiz herkes için uygun değildir. Bazı grupların daha dikkatli yaklaşması gerekebilir.

Örneğin, Tip 1 diyabet hastası biri oruç tutup egzersiz yaptığında, kan şekeri doğal olarak insülin üretemediği için çok düşebilir veya çok yükselebilir. Aç karnına egzersiz yaparken, düşük kan şekerini önlemek için verilen insülin miktarının önceden azaltılması gerekir. İnsülin doğru şekilde ayarlanmazsa, kan şekeri güvenli olmayabilir. Bu nedenle dikkatli planlama ve takip önemlidir.

Etkili Alternatifler..

Aç karnına yapılan antrenmanlar sizi bitkin, aşırı aç veya vücudunuzla uyumsuz hissettiriyorsa, hem performansı hem de hormonal sağlığı destekleyen egzersizlere yaklaşmanın başka yolları da vardır.

Antrenmandan önce ne kadar yemek yeneceği, hangi tür yiyecek veya içeceklerin en iyi sonucu vereceği ve antrenmana ne kadar kala kendilerini rahat hissedecekleri konusunda herkesin farklı tercihleri ​​vardır. Amaç sadece antrenmanın kendisini beslemek değil, aynı zamanda ani açlık hissini önlemek, enerji seviyelerini desteklemek ve stres ve hormon sistemlerinizi dengede tutmaktır.

Günün ilerleyen saatlerinde açlıktan dolayı aşırı yemek yediğinizi fark ederseniz, daha iyi bir antrenman öncesi beslenme planına ihtiyacınız olabilir.

Daha ölçülü bir yaklaşım önerisi ise; eğer aç karnına antrenman yapmayı seçerseniz, bunu haftada en fazla iki veya üç seansla sınırlamanın veya düşük yoğunluklu aktivitelere ayırmanın en iyisi olduğudur.

Aç karnına antrenman yaparken dengeyi bulmak çok önemlidir; kasları parçalamadan veya hormon seviyelerini bozmadan enerji için yağ kullanmak. Çok fazla aç karnına egzersiz yapmak vücudunuzu strese sokabilir ve hem performansınıza hem de sağlığınıza zarar verebilir.